Unsa ang Pea Protein?
Ang pulbos sa protina anaa sa daghang porma, kasagaran sama sa whey protein, brown rice protein powder ug soy.Ang whey ug brown rice nga protina adunay pipila ka talagsaon nga mga benepisyo, ug ang duha mapuslanon kaayo sa ilang kaugalingong katungod.
Bisan pa nga ang pea protein powder wala karon sa top three, ang mga eksperto nagtagna nga kini magsugod pag-ayo sa pagkapopular sa sunod nga mga tuig tungod sa dako nga pagdagsang sa mga konsumedor nga nahunahuna sa kahimsog ug ang padayon nga pagduso sa pagsunod sa usa ka labi nga nakabase sa tanum ug malungtaron. pagkaon.
Ang pagtaas sa pagkapopular sa kini nga suplemento sa gisantes kinahanglan nga dili ikatingala kung gikonsiderar ang katingad-an nga pagkagama sa kini nga veggie protein powder.Ang pea protein powder usa sa labing hypoallergenic sa tanan nga mga pulbos sa protina, tungod kay wala kini gluten, soy o dairy.Sayon usab kini sa tiyan ug dili hinungdan sa pagbuto, usa ka sagad nga epekto sa daghang uban pang mga pulbos sa protina.
Busa giunsa paghimo ang protina sa pea?Gihimo kini pinaagi sa paggaling sa mga gisantes ngadto sa usa ka pulbos ug dayon pagtangtang sa starch ug fiber aron mabilin ang usa ka kaayo nga konsentrado nga pea protein isolate nga perpekto alang sa pagdugang sa mga smoothies, linuto nga mga butang o mga dessert aron dali nga madugangan ang pag-inom sa protina.
Kung ikaw alerdyik o sensitibo sa gluten o dairy o nangita lang og himsog, plant-based nga vegan protein powder, ang pea protein usa sa pinakamaayong opsyon sa suplemento sa protina nga anaa.
Mga Kamatuoran sa Nutrisyon
Usa sa mga butang nga kanunay nga gikonsiderar sa mga tawo kung mamalit alang sa mga suplemento sa protina mao ang kung giisip ba sila nga kompleto nga gigikanan sa protina.Ang kompleto nga kahulugan sa protina naglakip sa bisan unsang pagkaon o suplemento nga adunay tanan nga siyam sa mga importanteng amino acid, nga mao ang mga klase sa amino acid nga dili mahimo sa imong lawas ug kinahanglan makuha gikan sa mga gigikanan sa pagkaon.
Tungod sa lain-laing mga matang sa soy ug sa kalibug nga kasagaran naglibot sa protina powder, adunay mga kalagmitan sa usa ka daghan sa lain-laing mga opinyon mahitungod sa assortment sa amino acids sa lain-laing mga matang sa protina ug unsa ang gikinahanglan.Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang soy mao ra ang protina nga nakabase sa utanon nga adunay kompleto nga profile sa amino acid, apan dili kana ang kahimtang.
Ang pulbos sa protina sa abaka giisip usab nga usa ka kompleto nga protina, samtang ang protina sa brown nga bugas nagpasiugda usab sa usa ka kompleto nga karga sa mga amino acid apan medyo ubos sa lysine kung itandi sa whey protein o casein protein.
Ang pea protein adunay hapit kompleto nga profile, bisan kung adunay usa ka pares nga dili kinahanglanon ug kondisyon nga amino acid nga nawala.Nagpasabot ba kana nga kinahanglan nimong isulat ang tanan nga protina sa pea?Dili gayod!
Kana ang usa ka dako nga hinungdan nga hinungdanon nga ibalhin kini kung bahin sa mga pulbos sa protina ug ilakip ang usa ka maayong pagkalainlain sa imong naandan.
Usa ka dako nga rason sa pagkonsiderar sa pea protein sa imong tipikal nga rotation mao nga kini adunay mga lima ka dugang nga gramo sa protina kada pag-alagad kay sa whey protein, mao nga kini mahimo nga maayo alang sa pagtukod sa kaunuran, pagsunog sa tambok ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Dugang pa, tan-awa ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa mga gisantes, ug dali nga makita kung ngano nga ang pulbos sa protina sa pea masustansya kaayo.Ang matag pag-alagad sa pea nutrition pack sa gamay nga kantidad sa peas kaloriya apan taas sa protina ug fiber ingon man daghang importante nga micronutrients.
Ang usa ka scoop sa pea protein powder, nga mga 33 gramos, adunay gibana-bana nga:
✶ 120 kaloriya
✶ 1 gramo nga carbohydrate
✶ 24 gramos nga protina
✶ 2 gramos nga tambok
✶ 8 milligrams nga puthaw (45 porsyento nga DV)
✶ 330 milligrams nga sodium (14 porsyento nga DV)
✶ 43 milligrams nga calcium (4 porsyento nga DV)
✶ 83 milligrams nga potassium (2 porsyento nga DV)
Oras sa pag-post: Ene-12-2022